תזונה בהריון: מה באמת חשוב לדעת בכל טרימסטר

בטרימסטר הראשון שלי חייתי בעיקר על קרקרים וחביתה. הייתי בטוחה שאני "עושה משהו לא בסדר" לתינוק, עד שהרופאה הרגיעה אותי - בשלב הזה הוא כל כך קטן, שמה שחשוב זה שאני בכלל מצליחה לשמור אוכל בפנים.

יש מיליון עצות על מה מותר ומה אסור לאכול בהריון. אני לא הולכת להוסיף עוד רשימה מפחידה. בואי נדבר תכל'ס - מה הגוף שלך צריך בכל שלב, בלי דרמה, ובלי תחושת אשמה אם לא הצלחת "לאכול מושלם".

טרימסטר ראשון

הבחילות שולטות, ולפעמים גם האוכל הכי בריא נראה לך בלתי אפשרי. זה בסדר. בשלב הזה העובר עדיין קטן מאוד - אין לחץ להגזים בכמויות, ולא צריך לספור קלוריות בכלל.

אם בכל זאת יש לך יום שהגוף מוכן לקבל משהו, הדברים שהכי משתלמים בשלב הזה:

• חומצה פולית - עדשים, אבוקדו, תרד, ברוקולי
• ברזל - בשר אדום, קטניות, טחינה גולמית, שזיפים מיובשים
• הרבה מים, גם אם זה אומר עוד ריצה לשירותים

אבל שוב - אם יום אחד הצלחת רק קרקרים, זה מספיק. את לא נכשלת בכלום.

טרימסטר שני

בדרך כלל השלב הכי "נוח" מבחינת תיאבון - סוף סוף אפשר לתכנן ארוחה בלי לפחד מהבחילה. הגוף מתחיל לדרוש יותר אנרגיה, אז זה הזמן להוסיף בהתמדה:

• חלבון - ביצים, עוף, דגים, טופו, קטניות
• סידן - יוגורט, גבינות, טחינה, שקדים
• ברזל - כמו קודם, בעיקר עם משהו עשיר בוויטמין C לצידו (פלפל, תפוז) שעוזר לגוף לספוג אותו טוב יותר

חשוב לדעת: אין צורך "לאכול בשביל שניים". צריך בערך 300 קלוריות נוספות ביום בלבד - זה כוס יוגורט ופרי, לא ארוחה שלמה נוספת.

טרימסטר שלישי

התינוק גדל מהר, והבטן פשוט לא משאירה מקום לארוחות גדולות. את מרגישה שובעת אחרי כמה ביסים, וזה תסכל אותי בזמנו - עד שהבנתי שארוחות קטנות ותכופות עובדות הרבה יותר טוב מכמה ארוחות גדולות ביום.

זה גם השלב שבו כדאי להקפיד במיוחד על ברזל וסידן - בשר, קטניות, טחינה, יוגורט, גבינות. הגוף שלך נותן לתינוק כל מה שהוא צריך קודם, ואת צריכה לדאוג שגם לך יישאר משהו.

הכי חשוב מכל

אין "תזונה מושלמת" בהריון. יש הקשבה לגוף שלך, יום אחרי יום. תזונת הריון היא מרתון, לא מבחן שאת צריכה לעבור מושלם - ואת לא צריכה עוד גורם שיפוט בחיים שלך עכשיו.

💜

שאלות שכל אחת שואלת

מה הכי חשוב לאכול בטרימסטר הראשון?

חומצה פולית וברזל הם החשובים ביותר - עדשים, תרד, ברוקולי ובשר אדום הם מקורות טובים, גם אם בכמויות קטנות בגלל הבחילות.

האם צריך לאכול כפול בהריון?

לא. רק בטרימסטר השני והשלישי יש צורך בתוספת קלה של כ-300 קלוריות ביום - לא ארוחה שלמה נוספת.

אילו מזונות עוזרים לספיגת ברזל בהריון?

מזונות עשירים בוויטמין C, כמו פלפל ותפוז, משפרים משמעותית את ספיגת הברזל כשאוכלים אותם יחד.